關於免費宮縮計時器
Bump Pulse 免費宮縮計時器提供兩種方式為您的宮縮計時和記錄：直接在這裡的瀏覽器中使用，不用註冊，或使用適用於 iPhone 和 Android 的 Bump Pulse App。宮縮開始時點開始，結束時點停止。您可以看到每次宮縮持續多久、間隔多遠，以及宮縮規律何時達到 5-1-1。它也是宮縮計數器和計算機：每一次宮縮都會編號並保存在持續更新的清單中，平均值也由計時器幫您算好。
這個工具刻意設計得很簡單：不用帳號、沒有廣告、不需要複雜的設定。只要打開計時器、開始記錄，就能看著您的宮縮規律逐漸成形。您的宮縮紀錄會保存在這個瀏覽器中，重新整理頁面或關閉分頁都不會遺失。
線上宮縮計時器會記錄什麼
- 目前宮縮長度：顯示正在進行的這次宮縮已經持續多久。
- 宮縮持續時間：記錄每一次完成的宮縮持續了多久。
- 宮縮間隔：顯示從一次宮縮開始到下一次宮縮開始的時間。
- 宮縮次數：您已記錄的宮縮累計總數。
- 平均持續時間：幫助您了解最近的宮縮通常持續多久。
- 平均頻率：幫助您看出最近的宮縮間隔有多近。
當作宮縮計數器或紀錄工具使用
除了計時，工具還會為您記錄的每一次宮縮編號計數。如果您主要想知道一小時內有幾次宮縮，而不是為每一次計時，宮縮計數器能讓您一眼看到累計總數，以及宮縮間隔如何變化。作為宮縮紀錄工具，它也會依序保留完整清單，讓您看到整體規律，而不是一次只看一次宮縮。
如何使用宮縮計時器
- 宮縮開始時，點開始。
- 宮縮緩和或結束時，點停止。
- 連續為幾次宮縮重複這個步驟。
- 觀察持續時間、間隔和平均值，了解宮縮規律。
- 當宮縮規律符合醫護人員的指示，或您感到不確定時，請聯絡您的醫護人員。 為了得到最好的結果，請盡量在每次宮縮一開始就啟動計時器，並在宮縮消退時停止。
宮縮應該計時多久？
連續為幾次宮縮計時，通常持續約一小時，這樣才看得出規律。只看一兩次宮縮，說明不了什麼。5-1-1 法則中最後的那個「1」正是這個意思：相同規律的宮縮持續約一小時。請遵循您自己的醫護人員給您的指示。
宮縮持續時間與頻率
- 持續時間是指一次宮縮從開始到結束持續多久。
- 頻率是指宮縮之間隔多久，從一次宮縮開始算到下一次宮縮開始。其中也包括兩次宮縮之間的休息時間。
例如，一次宮縮在 10:00 開始、10:01 結束，下一次在 10:05 開始。這次宮縮的持續時間是 1 分鐘，頻率是 5 分鐘。計時器會幫您算出這兩個數值，宮縮時您完全不用自己計算。
宮縮計時法則一覽
| 法則 | 間隔約 | 每次持續約 | 持續約 |
|---|---|---|---|
| 5-1-1 | 5 分鐘 | 1 分鐘 | 1 小時 |
| 4-1-1 | 4 分鐘 | 1 分鐘 | 1 小時 |
| 3-1-1 | 3 分鐘 | 1 分鐘 | 1 小時 |
不同的醫護人員採用的法則不同，有些會給以前生產過的人更密集的規律標準，因為產程可能進展得更快。不同資料對「3-2-1」法則的說法不一，所以請問問您的醫護人員指的是什麼。「5-5-1」並不是常見的法則：它通常是把 5-1-1 記混了。無論您得到的是哪一條法則，都應以您的醫護人員的指示為準。
什麼是 5-1-1 法則？
5-1-1 法則是產程中常用的參考原則，通常代表：
- 宮縮間隔約 5 分鐘。
- 每次宮縮持續約 1 分鐘。
- 這種規律持續約 1 小時。 許多醫護人員把它當作一般的訊號，表示可能該打電話、前往醫院或生產地點了。不過每次懷孕都不一樣，請一律遵循您的醫師、助產師或醫療團隊給您的具體指示。
何時聯絡助產師或前往醫院
什麼時候該打電話由您的醫護人員告訴您，他們的指示最優先。許多醫護人員採用 5-1-1 這樣的規律，有些會給以前生產過的人更密集的標準，例如 4-1-1 或 3-1-1，因為產程可能進展得更快。為宮縮計時，能幫您在打電話時把這個規律說清楚。
出現以下情況時，無論宮縮如何，都應立即打電話：
- 破水了，或您覺得可能破水了。
- 陰道出血。
- 寶寶的胎動比平常少。
- 持續劇烈疼痛，或宮縮間歇時疼痛也沒有緩解。
- 37 週前出現規律宮縮。
- 覺得哪裡不對勁，或您不確定。
產程時間數據
以下是指引中的典型數據，並不是對您產程的預測。每次生產都不一樣。
| 項目 | 典型數據 | 來源 |
|---|---|---|
| 早期（潛伏期）產程 | 沒有標準時長，因人而異，差別很大 | 世界衛生組織 |
| 活躍期，第一胎 | 通常不超過約 12 小時 | 世界衛生組織 |
| 活躍期，第二胎以後 | 通常不超過約 10 小時 | 世界衛生組織 |
| 37 週前出現規律宮縮 | 可能是早產的徵兆，請聯絡您的醫療團隊 | ACOG |
假性宮縮還是真正的產兆宮縮？
練習性的宮縮又稱假性宮縮（Braxton Hicks 宮縮），通常不規律、不會越來越密集，休息或換個姿勢後可能就會緩和。真正的產兆宮縮通常有規律，並且會隨著時間變得更長、更強、更密集。計時器能顯示您的宮縮是什麼規律，但無法告訴您這是哪一種宮縮。假性宮縮自我檢查工具會帶您逐一了解相關徵兆，您的醫護人員也能告訴您更多。
宮縮計時器無法告訴您的事
計時器只能測量時間。它無法測量宮縮有多強、產程進展到哪裡，也無法判斷您或寶寶是否需要醫療照護。請用它向醫護人員描述您的宮縮規律，而不是自己做決定。
線上宮縮計時器與 Bump Pulse App 比較
| 功能 | 免費線上計時器 | Bump Pulse App |
|---|---|---|
| 宮縮計時與計數 | 有 | 有 |
| 目前宮縮長度 | 有 | 有 |
| 持續時間與間隔紀錄 | 有 | 有 |
| 平均持續時間與間隔 | 有 | 有 |
| 保存宮縮紀錄 | 只保存在這個瀏覽器 | 有 |
| 伴侶共享 | 無 | 有 |
| Apple Watch 與 Wear OS App | 無 | 有 |
| 鎖定畫面／即時動態控制 | 無 | 有 |
| 伴侶更新推播通知 | 無 | 有 |
| 不用帳號就能開始 | 是 | 是 |
| 想用瀏覽器快速、簡單地為宮縮計時，線上計時器最適合。如果您想要可以保存和編輯的紀錄、伴侶共享、Apple Watch 和 Wear OS App，以及在真正的產程中更輕鬆地記錄，Bump Pulse App 會是更好的選擇。 |
宮縮規律範例
例如，您可能會看到：
- 宮縮持續約 1 分鐘。
- 間隔約 4–5 分鐘。
- 接連好幾次宮縮都維持相似的規律。 如果這種規律持續下去，並且符合您得到的指示，請聯絡您的醫護人員，或依照您的生產計畫行動。
安全須知
這個宮縮計時器只是記錄工具，無法診斷產程，也不能取代醫療建議。 如果破水、出血、劇烈疼痛、胎動減少，或覺得哪裡不對勁，請立即就醫或聯絡您的醫護人員。 請一律遵循您醫護人員的建議和當地的檢傷分類指引。
參考資料
- 如何判斷產程已經開始，American College of Obstetricians and Gynecologists
- 產程已經開始的徵兆，NHS
- 世界衛生組織建議：產時照護，獲得正向的分娩經驗，世界衛生組織
- 早產陣痛與早產，American College of Obstetricians and Gynecologists