宫缩开始时，大多数人只想要一样东西：清楚。 不要慌乱，也不要瞎猜，只要一个冷静、实用的方法来判断“是时候了吗？” 这份指南提供简单直接的计时原则、现实中的征兆，以及在您冲出家门之前值得准备的几件事。
快速回答： 当宫缩变得规律并且越来越强，或者破水，或者大量出血时，请去医院。 如果您不确定，请给您的医生打电话：比起让您在家干着急，他们更愿意接到您的电话。
宫缩开始了：怎么知道什么时候该出发去医院？
从两个简单的数字开始： 频率（间隔）和长度（持续时间）。 在 30–60 分钟内计时 3–4 次宫缩。记下每次宫缩的开始时间和持续多久。这个规律通常比单看强度更能说明问题。
（没错，您可以手动记录……但一边忍着宫缩一边摆弄秒表，可没有额外加分。）
实用的计时原则
- 早期产程： 宫缩间隔 10–20 分钟，比较轻微。 待在家里，休息、补充水分、吃点东西。留意变化。
- 向活跃产程过渡： 宫缩间隔约 5–7 分钟，持续时间更长，强度更强。 该做准备了，并告知您的医护人员最新情况。
- 活跃产程： 宫缩间隔 3–5 分钟，每次持续 45–90 秒。 这就是“拎包出发”的阶段。它与常见的 5-1-1 原则（或 4-1-1）一致：宫缩间隔约 5（或 4）分钟，每次持续约 1 分钟，持续 1 小时。
- 破水： 即使宫缩还不规律，也请去医院或给医护人员打电话。
同时记录间隔和强度，最能清楚地看出进展。如果用手机计时器或 App 能让您更平静，那就用吧。如何在 iPhone 或 Android 上为宫缩计时介绍了用免费应用计时的步骤。
一个不起眼但很有用的补充：提前设置好宫缩计时 App
早期产程开始时，您不会想一边翻笔记、看时钟，一边掰着手指数数。像 Bump Pulse 这样的简单工具能帮您卸下这份负担：
- 一键开始/停止
- 自动计算持续时间 + 间隔
- 清晰的 5-1-1 式参考
- 平静的界面，不会让您不知所措
- 方便与伴侣或医护人员共享
它不构成医疗建议，只是让您轻松记录，把注意力放在呼吸上，而不是时钟上。
改变计划的征兆
出现以下情况时，请尽早出发或打电话：
- 宫缩变得强烈、规律，并持续保持 3–5 分钟的间隔
- 破水（涌出或持续渗漏）
- 大量出血
- 感觉胎动减少
- 疼痛变得剧烈，或感觉“不对劲”
- 您的医护人员已告诉您要更早过去（例如之前有过急产，或出于医疗原因）
小贴士： 把医院的电话号码和装有必需品的包放在不用想就能拿到的地方。待产包清单和宫缩计时小贴士列出了包里该放什么。
路程时间真的很重要的时候
（没错，这适用于所有住在离产科病房 30–90 分钟路程的人）
不是每个人都住在离产房 10 分钟的地方。有些家庭要开 45 分钟、1 小时，甚至 1.5 小时的车，这会彻底改变计时原则。
如果您的车程很长，请比标准的 3–5 分钟参考更早出发。
可以把下面当作粗略、实用的参考：
- 60–90 分钟车程： 当宫缩间隔约为 6–7 分钟时出发，尤其是宫缩在稳定增强时
- 45–60 分钟车程： 在间隔接近 5–6 分钟时出发
- 20–30 分钟车程： 按照通常的 3–5 分钟规律
为什么要更早？ 因为一旦进入活跃产程，进展往往会更快，而在强烈宫缩时被困在车里，谁都不想遇到。
如果您之前有过急产，或者这不是您的第一胎，请把所有时间点再提前一些。 如果您所在地区的交通状况难以预料，也请这样做。
这正是宫缩计时器真正派上用场的地方。看着宫缩规律逐渐收紧，能给您留出足够的余地从容出发，而不是半路上才慌起来。
出发前的快速清单
- 确认路线 + 路程时间
- 带上身份证件、医保卡、分娩计划、手机充电器
- 拿上零食 + 水
- 如有需要，安排好孩子/宠物的照顾
- 通知您的伴侣或助产士
- 再确认一遍手机真的带上了
| 情况 | 宫缩规律 | 建议做法 |
|---|---|---|
| 早期产程 | 间隔 10–20 分钟，轻微 | 待在家里，休息，补充水分 |
| 向活跃产程过渡 | 间隔 5–7 分钟，更强 | 准备出发，给医护人员打电话 |
| 活跃产程 | 间隔 3–5 分钟，持续 45–90 秒 | 前往医院 |
| 已破水 | 任何规律 | 联系医院，安排交通 |
打电话时要告诉分诊人员什么
说明您的预产期、宫缩计时情况、是否破水，以及有无出血。如果有发烧或胎动减少等突然变化，也要告诉他们。
拿不准的时候
重复核心检查： 计时 + 强度。 用 App 或秒表记录，留意是否破水或出血。如果仍不确定，请给您的医生打电话，获取针对您情况的建议。
有些家庭会记一份简单的记录：开始时间、持续时间、间隔。这份记录对分诊很有帮助，也能减少猜测。记得在宫缩间隙呼吸，并准备一张简短的联系人名单，免得浪费时间翻通讯录。
总结： 记录 3–4 次宫缩，留意间隔是否缩短、强度是否增加。如果住得离医院远，就提前出发。如果破水或大量出血，请立即出发。步骤清晰 = 最后关头压力更小。