NHS、歐洲食品安全局（EFSA）和 ACOG 都建議孕期每天的咖啡因不超過 200 毫克。這是一天中所有飲品和食物加起來的總量，不只是咖啡。這個工具會依常見份量把今天的飲品加起來，並把總量和 200 毫克放在一起對照。
如何使用
加入你今天已經喝的或打算喝的每種飲品的份數。半份也可以。
- 咖啡： 手沖或濾泡咖啡（一馬克杯）、即溶咖啡（一馬克杯）、義式濃縮（單份）
- 茶和汽水： 紅茶（一馬克杯）、可樂（一罐）、能量飲料（250 毫升罐）
- 巧克力及其他： 黑巧克力（50 克一片）、牛奶巧克力（50 克一片），以及「其他」，依標籤填入毫克數
你會看到以毫克計的總量、一個隨飲品一樣一樣滿起來的杯子（200 毫克處有一條虛線）、距 200 毫克還有多少或超出多少、占 200 毫克的比例、主要來自哪裡，以及各來源的明細。
常見飲品的咖啡因含量
工具採用 NHS 和 EFSA 的平均值：
| 飲品 | 咖啡因 |
|---|---|
| 濾泡咖啡，一馬克杯 | 約 140 毫克 |
| 即溶咖啡，一馬克杯 | 約 100 毫克 |
| 義式濃縮，單份 | 約 80 毫克 |
| 紅茶，一馬克杯 | 約 75 毫克 |
| 能量飲料，250 毫升罐 | 約 80 毫克 |
| 可樂，一罐 | 約 40 毫克 |
| 黑巧克力，50 克一片 | 最多 25 毫克 |
| 牛奶巧克力，50 克一片 | 最多 10 毫克 |
所以兩馬克杯即溶咖啡約 200 毫克，一馬克杯濾泡咖啡加一馬克杯紅茶約 215 毫克。實際飲品因品牌、沖泡方式和杯子大小而不同，能看標籤時請看標籤。
隱藏的來源
- 咖啡店的飲品常含兩份或更多濃縮咖啡，一大杯濾泡咖啡單杯就可能超過 200 毫克。
- 能量飲料和可樂也要算進去，而且能量飲料常常比 250 毫升還大罐。
- 巧克力會增加一點，黑巧克力比牛奶巧克力多。
- 有些感冒藥和流感藥也含咖啡因。服用前請先問藥師。
- 綠茶也含咖啡因，通常比紅茶少一些。
偶爾超過的話
NHS 表示偶爾超過 200 毫克風險很小，大多數日子盡量保持在上限以下就好。如果擔心，請和你的助產師或醫師聊聊。
簡單的替換
低咖啡因咖啡和茶的咖啡因很少，換掉一杯就能讓總量明顯下降。不含咖啡因的花草茶和水果茶、水和牛奶則完全不含咖啡因。
資料來源
- NHS, Foods to avoid in pregnancy (caffeine and amounts per drink).
- EFSA, Scientific Opinion on the safety of caffeine (2015).
- ACOG Committee Opinion 462, Moderate caffeine consumption during pregnancy (2010, reaffirmed).