Khi mang thai, NHS, Cơ quan An toàn Thực phẩm châu Âu (EFSA) và ACOG khuyên giữ lượng caffeine trong mức 200 mg mỗi ngày. Đó là tổng mỗi ngày từ mọi thứ bạn uống và ăn, không chỉ cà phê. Công cụ này cộng các đồ uống hôm nay theo phần thường dùng và hiển thị tổng của bạn cạnh mức 200 mg.
Cách dùng
Thêm số lượng mỗi loại bạn đã dùng hôm nay, hoặc định dùng. Có thể nhập nửa phần.
- Cà phê: cà phê pha phin hoặc pha máy (cốc lớn), cà phê hòa tan (cốc lớn), espresso (một shot)
- Trà và nước ngọt: trà đen (cốc lớn), cola (lon), nước tăng lực (lon 250 ml)
- Sô-cô-la và khác: sô-cô-la đen (thanh 50 g), sô-cô-la sữa (thanh 50 g), và "Thứ khác" tính bằng mg theo nhãn
Bạn sẽ thấy tổng tính bằng mg, một chiếc cốc đầy dần theo từng đồ uống với đường nét đứt ở 200 mg, lượng còn lại đến 200 mg hoặc bạn đã vượt bao nhiêu, phần của bạn so với 200 mg, phần lớn caffeine đến từ đâu, và bảng chi tiết.
Đồ uống thông dụng chứa bao nhiêu caffeine
Lượng trung bình của NHS và EFSA, là số liệu công cụ sử dụng:
| Đồ uống | Caffeine |
|---|---|
| Cà phê pha phin hoặc pha máy, cốc lớn | khoảng 140 mg |
| Cà phê hòa tan, cốc lớn | khoảng 100 mg |
| Espresso, một shot | khoảng 80 mg |
| Trà đen, cốc lớn | khoảng 75 mg |
| Nước tăng lực, lon 250 ml | khoảng 80 mg |
| Cola, lon | khoảng 40 mg |
| Sô-cô-la đen, thanh 50 g | tối đa 25 mg |
| Sô-cô-la sữa, thanh 50 g | tối đa 10 mg |
Như vậy hai cốc lớn cà phê hòa tan là khoảng 200 mg, còn một cốc lớn cà phê pha cộng một cốc lớn trà đen là khoảng 215 mg. Đồ uống thật khác nhau theo nhãn hiệu, cách pha và cỡ cốc, nên hãy xem nhãn khi có thể.
Nguồn caffeine ẩn
- Đồ uống ở quán cà phê thường có hai shot espresso trở lên, và một cốc cà phê pha cỡ lớn có thể tự nó vượt 200 mg.
- Nước tăng lực và cola cũng được tính, và lon nước tăng lực thường lớn hơn 250 ml.
- Sô-cô-la thêm một chút, sô-cô-la đen nhiều hơn sô-cô-la sữa.
- Một số thuốc cảm cúm cũng có caffeine. Hãy hỏi dược sĩ trước khi dùng.
- Trà xanh cũng có caffeine, thường ít hơn trà đen một chút.
Nếu thỉnh thoảng bạn vượt mức
Theo NHS, thỉnh thoảng vượt 200 mg thì rủi ro nhỏ, nên hầu hết các ngày bạn hãy cố giữ dưới mức này. Nếu lo lắng, hãy trao đổi với nữ hộ sinh hoặc bác sĩ.
Cách đổi dễ dàng
Cà phê và trà đã khử caffeine chỉ còn rất ít caffeine, nên đổi một đồ uống giúp giảm tổng đáng kể. Trà thảo mộc và trà trái cây không có caffeine, nước lọc và sữa không thêm chút caffeine nào.
Nguồn
- NHS, Foods to avoid in pregnancy (caffeine and amounts per drink).
- EFSA, Scientific Opinion on the safety of caffeine (2015).
- ACOG Committee Opinion 462, Moderate caffeine consumption during pregnancy (2010, reaffirmed).