Під час вагітності NHS, Європейське агентство з безпечності харчових продуктів (EFSA) та ACOG радять обмежувати кофеїн до 200 мг на день. Це денний підсумок з усього, що ви п'єте та їсте, а не лише кава. Цей інструмент додає сьогоднішні напої звичайними порціями й показує підсумок поруч із 200 мг.
Як користуватися
Додайте, скільки чого ви вже випили сьогодні або збираєтеся випити. Можна вказувати й половину порції.
- Кава: фільтр-кава (горнятко), розчинна кава (горнятко), еспресо (одна порція)
- Чай і газовані напої: чорний чай (горнятко), кола (бляшанка), енергетик (бляшанка 250 мл)
- Шоколад та інше: темний шоколад (плитка 50 г), молочний шоколад (плитка 50 г) і «Щось інше» в мг з етикетки
Ви побачите підсумок у мг, горнятко, яке наповнюється напій за напоєм, з пунктиром на 200 мг, скільки лишилося до 200 мг або на скільки ви перевищили межу, вашу частку від 200 мг, звідки найбільше кофеїну, а також розбивку.
Скільки кофеїну у звичайних напоях
Середні значення NHS та EFSA, які використовує інструмент:
| Напій | Кофеїн |
|---|---|
| Фільтр-кава, горнятко | близько 140 мг |
| Розчинна кава, горнятко | близько 100 мг |
| Еспресо, одна порція | близько 80 мг |
| Чорний чай, горнятко | близько 75 мг |
| Енергетик, бляшанка 250 мл | близько 80 мг |
| Кола, бляшанка | близько 40 мг |
| Темний шоколад, плитка 50 г | до 25 мг |
| Молочний шоколад, плитка 50 г | до 10 мг |
Тож два горнятка розчинної кави дають близько 200 мг, а горнятко фільтр-кави й горнятко чаю — близько 215 мг. Справжні напої відрізняються за маркою, способом заварювання й об'ємом чашки, тож за змоги дивіться етикетки.
Приховані джерела
- У напоях із кав'ярень часто дві й більше порції еспресо, а велика фільтр-кава сама може перевищити 200 мг.
- Енергетики й кола теж рахуються, а бляшанки енергетиків часто більші за 250 мл.
- Шоколад додає трохи, темний більше, ніж молочний.
- Деякі засоби від застуди та грипу теж містять кофеїн. Запитайте фармацевта, перш ніж їх приймати.
- Зелений чай також містить кофеїн, зазвичай трохи менше, ніж чорний.
Якщо зрідка перевищуєте
За даними NHS, зрідка перевищити 200 мг не надто ризиковано, тож намагайтеся більшість днів залишатися нижче. Якщо хвилюєтеся, поговоріть з акушеркою або лікарем.
Прості заміни
У каві та чаї без кофеїну його зовсім мало, тож заміна одного напою сильно знижує підсумок. Трав'яні й фруктові чаї без кофеїну, вода й молоко його не додають.
Джерела
- NHS, Foods to avoid in pregnancy (caffeine and amounts per drink).
- EFSA, Scientific Opinion on the safety of caffeine (2015).
- ACOG Committee Opinion 462, Moderate caffeine consumption during pregnancy (2010, reaffirmed).