Under graviditeten rekommenderar NHS, Europeiska myndigheten för livsmedelssäkerhet (EFSA) och ACOG att du håller koffeinet under 200 mg om dagen. Det är en summa för hela dagen av allt du dricker och äter, inte bara kaffe. Verktyget lägger ihop dagens drycker i vanliga portioner och visar summan bredvid 200 mg.
Så använder du verktyget
Lägg till hur många av varje du har druckit i dag, eller tänker dricka. Halva portioner går också.
- Kaffe: bryggkaffe (mugg), snabbkaffe (mugg), espresso (enkel)
- Te och läsk: svart te (mugg), cola (burk), energidryck (burk 250 ml)
- Choklad med mera: mörk choklad (kaka 50 g), mjölkchoklad (kaka 50 g) och ”något annat” i mg enligt etiketten
Du ser summan i mg, en mugg som fylls dryck för dryck med en streckad linje vid 200 mg, hur mycket som är kvar till 200 mg eller hur mycket du är över, din andel av 200 mg, var det mesta kommer ifrån och en uppdelning.
Hur mycket det finns i vanliga drycker
Genomsnittliga mängder från NHS och EFSA, de som verktyget använder:
| Dryck | Koffein |
|---|---|
| Bryggkaffe, mugg | cirka 140 mg |
| Snabbkaffe, mugg | cirka 100 mg |
| Espresso, enkel | cirka 80 mg |
| Svart te, mugg | cirka 75 mg |
| Energidryck, burk 250 ml | cirka 80 mg |
| Cola, burk | cirka 40 mg |
| Mörk choklad, kaka 50 g | upp till 25 mg |
| Mjölkchoklad, kaka 50 g | upp till 10 mg |
Två muggar snabbkaffe blir alltså ungefär 200 mg, och en mugg bryggkaffe plus en mugg te ungefär 215 mg. Riktiga drycker varierar med märke, bryggning och koppstorlek, så titta på etiketten när du kan.
Dolda källor
- Drycker från kaféer har ofta två eller fler shots espresso, och ett stort bryggkaffe kan ensamt gå över 200 mg.
- Energidrycker och cola räknas, och burkar med energidryck är ofta större än 250 ml.
- Choklad bidrar med lite, mer för mörk än för mjölkchoklad.
- Vissa medel mot förkylning och influensa innehåller också koffein. Fråga på apoteket innan du tar dem.
- Grönt te innehåller också koffein, oftast lite mindre än svart te.
Om du går över ibland
Enligt NHS är risken liten om du går över 200 mg ibland, så försök hålla dig under de flesta dagar. Om du är orolig, prata med din barnmorska eller läkare.
Enkla byten
Koffeinfritt kaffe och te innehåller bara lite koffein, så att byta en dryck sänker summan mycket. Koffeinfria ört- och fruktteer, vatten och mjölk bidrar inte med något.
Källor
- NHS, Foods to avoid in pregnancy (caffeine and amounts per drink).
- EFSA, Scientific Opinion on the safety of caffeine (2015).
- ACOG Committee Opinion 462, Moderate caffeine consumption during pregnancy (2010, reaffirmed).