NHS, Európsky úrad pre bezpečnosť potravín (EFSA) a ACOG odporúčajú v tehotenstve obmedziť kofeín na 200 mg denne. Je to denný súčet zo všetkého, čo vypijete a zjete, nielen z kávy. Tento nástroj spočíta dnešné nápoje v obvyklých porciách a ukáže súčet vedľa 200 mg.
Ako ho používať
Pridajte, koľko čoho ste dnes vypili alebo ešte vypijete. Fungujú aj polovičné porcie.
- Káva: prekvapkávaná káva (hrnček), instantná káva (hrnček), espresso (jedno)
- Čaj a limonády: čierny čaj (hrnček), kola (plechovka), energetický nápoj (plechovka 250 ml)
- Čokoláda a ďalšie: horká čokoláda (tabuľka 50 g), mliečna čokoláda (tabuľka 50 g) a „Niečo iné“ v mg podľa etikety
Uvidíte súčet v mg, hrnček, ktorý sa plní nápoj po nápoji, s prerušovanou čiarou na 200 mg, koľko zostáva do 200 mg alebo o koľko ste nad nimi, váš podiel z 200 mg, odkiaľ pochádza najviac a rozpis.
Koľko kofeínu je v bežných nápojoch
Priemerné množstvá podľa NHS a EFSA, s ktorými nástroj počíta:
| Nápoj | Kofeín |
|---|---|
| Prekvapkávaná káva, hrnček | asi 140 mg |
| Instantná káva, hrnček | asi 100 mg |
| Espresso, jedno | asi 80 mg |
| Čierny čaj, hrnček | asi 75 mg |
| Energetický nápoj, plechovka 250 ml | asi 80 mg |
| Kola, plechovka | asi 40 mg |
| Horká čokoláda, tabuľka 50 g | až 25 mg |
| Mliečna čokoláda, tabuľka 50 g | až 10 mg |
Dva hrnčeky instantnej kávy teda dajú asi 200 mg a jeden hrnček prekvapkávanej kávy s jedným hrnčekom čaju asi 215 mg. Skutočné nápoje sa líšia značkou, prípravou aj veľkosťou šálky, preto kde môžete, čítajte etikety.
Skryté zdroje
- Nápoje z kaviarní často obsahujú dve alebo viac dávok espressa a veľká prekvapkávaná káva môže sama prekročiť 200 mg.
- Energetické nápoje a kola sa počítajú a plechovky energetických nápojov bývajú často väčšie ako 250 ml.
- Čokoláda pridá trochu, horká viac ako mliečna.
- Niektoré lieky na prechladnutie a chrípku obsahujú tiež kofeín. Skôr než ich užijete, opýtajte sa v lekárni.
- Zelený čaj má tiež kofeín, zvyčajne o niečo menej ako čierny.
Keď limit občas prekročíte
Podľa NHS je riziko malé, keď 200 mg občas prekročíte, takže sa snažte zostať pod limitom väčšinu dní. Ak máte obavy, porozprávajte sa s pôrodnou asistentkou alebo lekárom.
Jednoduché náhrady
Káva a čaj bez kofeínu ho majú len trochu, takže výmena jedného nápoja súčet výrazne zníži. Bylinkové a ovocné čaje bez kofeínu, voda a mlieko nepridajú žiadny.
Zdroje
- NHS, Foods to avoid in pregnancy (caffeine and amounts per drink).
- EFSA, Scientific Opinion on the safety of caffeine (2015).
- ACOG Committee Opinion 462, Moderate caffeine consumption during pregnancy (2010, reaffirmed).