При беременности NHS, Европейское агентство по безопасности продуктов питания (EFSA) и ACOG советуют ограничивать кофеин 200 мг в день. Это дневной итог из всего, что вы пьёте и едите, а не только из кофе. Инструмент складывает сегодняшние напитки в обычных порциях и показывает итог рядом с 200 мг.
Как пользоваться
Добавьте, сколько каждого напитка вы уже выпили сегодня или собираетесь выпить. Можно указывать и половину порции.
- Кофе: фильтр-кофе (кружка), растворимый кофе (кружка), эспрессо (одна порция)
- Чай и газировка: чёрный чай (кружка), кола (банка), энергетик (банка 250 мл)
- Шоколад и прочее: тёмный шоколад (плитка 50 г), молочный шоколад (плитка 50 г) и «Что-то другое» в мг по этикетке
Вы увидите итог в мг, кружку, которая наполняется напиток за напитком, с пунктиром на 200 мг, сколько осталось до 200 мг или на сколько вы их превысили, вашу долю от 200 мг, откуда больше всего кофеина и разбивку.
Сколько кофеина в обычных напитках
Средние значения NHS и EFSA, которые использует инструмент:
| Напиток | Кофеин |
|---|---|
| Фильтр-кофе, кружка | около 140 мг |
| Растворимый кофе, кружка | около 100 мг |
| Эспрессо, одна порция | около 80 мг |
| Чёрный чай, кружка | около 75 мг |
| Энергетик, банка 250 мл | около 80 мг |
| Кола, банка | около 40 мг |
| Тёмный шоколад, плитка 50 г | до 25 мг |
| Молочный шоколад, плитка 50 г | до 10 мг |
Значит, две кружки растворимого кофе — это около 200 мг, а кружка фильтр-кофе плюс кружка чая — около 215 мг. Настоящие напитки различаются по марке, способу заваривания и объёму чашки, поэтому по возможности смотрите этикетки.
Скрытые источники
- Напитки из кофеен часто содержат две и больше порции эспрессо, а большой фильтр-кофе сам по себе может превысить 200 мг.
- Энергетики и кола тоже считаются, а банки энергетиков часто больше 250 мл.
- Шоколад добавляет немного, тёмный больше, чем молочный.
- Некоторые средства от простуды и гриппа тоже содержат кофеин. Спросите фармацевта, прежде чем их принимать.
- Зелёный чай тоже содержит кофеин, обычно чуть меньше, чем чёрный.
Если изредка превышаете
По данным NHS, изредка превысить 200 мг не так рискованно, поэтому старайтесь оставаться ниже в большинство дней. Если тревожитесь, поговорите с акушеркой или врачом.
Простые замены
В кофе и чае без кофеина его совсем мало, поэтому замена одного напитка сильно снижает итог. Травяные и фруктовые чаи без кофеина, вода и молоко его не добавляют вовсе.
Источники
- NHS, Foods to avoid in pregnancy (caffeine and amounts per drink).
- EFSA, Scientific Opinion on the safety of caffeine (2015).
- ACOG Committee Opinion 462, Moderate caffeine consumption during pregnancy (2010, reaffirmed).