În sarcină, NHS, Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentară (EFSA) și ACOG recomandă să nu treci de 200 mg de cofeină pe zi. E un total zilnic din tot ce bei și mănânci, nu doar din cafea. Instrumentul adună băuturile de azi, la porțiile lor obișnuite, și îți arată totalul lângă 200 mg.
Cum îl folosești
Adaugă câte ai băut din fiecare azi sau câte ai de gând să bei. Merg și jumătăți de porție.
- Cafea: cafea la filtru (cană), cafea instant (cană), espresso (o doză)
- Ceai și băuturi răcoritoare: ceai negru (cană), cola (doză), băutură energizantă (doză de 250 ml)
- Ciocolată și altele: ciocolată neagră (tabletă de 50 g), ciocolată cu lapte (tabletă de 50 g) și „Altceva”, în mg, după etichetă
Vezi totalul în mg, o cană care se umple băutură cu băutură, cu o linie punctată la 200 mg, cât mai ai până la 200 mg sau cu cât ai trecut peste, ce parte din 200 mg ai atins, de unde vine cea mai mare parte și defalcarea pe băuturi.
Câtă cofeină au băuturile obișnuite
Cantități medii de la NHS și EFSA, aceleași pe care le folosește instrumentul:
| Băutură | Cofeină |
|---|---|
| Cafea la filtru, cană | circa 140 mg |
| Cafea instant, cană | circa 100 mg |
| Espresso, o doză | circa 80 mg |
| Ceai negru, cană | circa 75 mg |
| Băutură energizantă, doză de 250 ml | circa 80 mg |
| Cola, doză | circa 40 mg |
| Ciocolată neagră, tabletă de 50 g | până la 25 mg |
| Ciocolată cu lapte, tabletă de 50 g | până la 10 mg |
Așadar, două căni de cafea instant fac cam 200 mg, iar o cană de cafea la filtru plus o cană de ceai, cam 215 mg. Băuturile reale diferă după marcă, preparare și mărimea cănii, așa că verifică etichetele când poți.
Surse ascunse
- Băuturile de la cafenea au adesea două sau mai multe doze de espresso, iar o cafea la filtru mare poate trece singură de 200 mg.
- Băuturile energizante și cola se pun la socoteală, iar dozele de băuturi energizante sunt adesea mai mari de 250 ml.
- Ciocolata adaugă puțin, mai mult cea neagră decât cea cu lapte.
- Unele medicamente pentru răceală și gripă conțin și ele cofeină. Întreabă farmacistul înainte să le iei.
- Ceaiul verde are și el cofeină, de obicei puțin mai puțină decât ceaiul negru.
Dacă treci peste din când în când
Potrivit NHS, riscul e mic dacă depășești 200 mg din când în când, așa că încearcă să rămâi sub limită în majoritatea zilelor. Dacă ești îngrijorată, vorbește cu moașa sau cu medicul tău.
Înlocuiri ușoare
Cafeaua și ceaiul decofeinizate au foarte puțină cofeină, așa că dacă înlocuiești o singură băutură, totalul scade mult. Ceaiurile din plante și de fructe fără cofeină, apa și laptele nu adaugă deloc.
Surse
- NHS, Foods to avoid in pregnancy (cofeina și cantitățile pe băutură).
- EFSA, Scientific Opinion on the safety of caffeine (2015).
- ACOG Committee Opinion 462, Moderate caffeine consumption during pregnancy (2010, reconfirmată).