I svangerskapet anbefaler NHS, Den europeiske myndighet for næringsmiddeltrygghet (EFSA) og ACOG å holde koffeininntaket på 200 mg om dagen. Det er en sum for alt du drikker og spiser i løpet av dagen, ikke bare kaffe. Dette verktøyet legger sammen dagens drikker i vanlige porsjoner og viser summen ved siden av 200 mg.
Slik bruker du det
Legg inn hvor mange av hver du har drukket i dag, eller skal drikke. Halve porsjoner går også.
- Kaffe: traktekaffe (krus), pulverkaffe (krus), espresso (enkel)
- Te og brus: svart te (krus), cola (boks), energidrikk (boks på 250 ml)
- Sjokolade og mer: mørk sjokolade (plate på 50 g), melkesjokolade (plate på 50 g), og «noe annet» i mg ifølge etiketten
Du ser summen i mg, et krus som fylles drikk for drikk med en stiplet linje ved 200 mg, hvor mye som er igjen til 200 mg eller hvor mye du er over, andelen din av 200 mg, hvor det meste kommer fra, og en oversikt.
Så mye er det i vanlige drikker
Gjennomsnittlige mengder fra NHS og EFSA, de samme som verktøyet bruker:
| Drikk | Koffein |
|---|---|
| Traktekaffe, krus | rundt 140 mg |
| Pulverkaffe, krus | rundt 100 mg |
| Espresso, enkel | rundt 80 mg |
| Svart te, krus | rundt 75 mg |
| Energidrikk, boks på 250 ml | rundt 80 mg |
| Cola, boks | rundt 40 mg |
| Mørk sjokolade, plate på 50 g | opptil 25 mg |
| Melkesjokolade, plate på 50 g | opptil 10 mg |
To krus pulverkaffe blir altså rundt 200 mg, og ett krus traktekaffe pluss ett krus te rundt 215 mg. Ekte drikker varierer med merke, trakting og koppstørrelse, så sjekk etiketten når du kan.
Skjulte kilder
- Drikker fra kafeer har ofte to eller flere shots espresso, og en stor traktekaffe kan alene komme over 200 mg.
- Energidrikker og cola teller med, og bokser med energidrikk er ofte større enn 250 ml.
- Sjokolade gir litt, mer for mørk enn for melkesjokolade.
- Noen midler mot forkjølelse og influensa inneholder også koffein. Spør på apoteket før du tar dem.
- Grønn te inneholder også koffein, vanligvis litt mindre enn svart te.
Hvis du går over av og til
Ifølge NHS er risikoen liten om du går over 200 mg av og til, så prøv å holde deg under de fleste dager. Er du bekymret, snakk med jordmoren eller legen din.
Enkle bytter
Koffeinfri kaffe og te inneholder bare litt koffein, så å bytte én drikk senker summen mye. Koffeinfri urte- og fruktte, vann og melk gir ingen koffein.
Kilder
- NHS, Foods to avoid in pregnancy (caffeine and amounts per drink).
- EFSA, Scientific Opinion on the safety of caffeine (2015).
- ACOG Committee Opinion 462, Moderate caffeine consumption during pregnancy (2010, reaffirmed).