Semasa hamil, NHS, Pihak Berkuasa Keselamatan Makanan Eropah (EFSA) dan ACOG menyarankan pengambilan kafein tidak melebihi 200 mg sehari. Itu jumlah harian daripada semua yang anda minum dan makan, bukan kopi sahaja. Alat ini menjumlahkan minuman hari ini mengikut hidangan biasa dan menunjukkan jumlah anda di sebelah 200 mg.
Cara menggunakannya
Tambah berapa banyak setiap satu yang sudah anda ambil hari ini, atau bercadang untuk diambil. Setengah hidangan juga boleh.
- Kopi: kopi tapis (mug), kopi segera (mug), espresso (satu shot)
- Teh dan minuman ringan: teh hitam (mug), kola (tin), minuman tenaga (tin 250 ml)
- Coklat dan lain-lain: coklat gelap (bar 50 g), coklat susu (bar 50 g), dan "Lain-lain" dalam mg daripada label
Anda akan melihat jumlah anda dalam mg, mug yang terisi satu demi satu minuman dengan garis putus-putus pada 200 mg, baki di bawah 200 mg atau berapa banyak anda melebihinya, bahagian anda daripada 200 mg, dari mana kebanyakannya datang, dan pecahannya.
Berapa banyak dalam minuman biasa
Jumlah purata daripada NHS dan EFSA, yang digunakan oleh alat ini:
| Minuman | Kafein |
|---|---|
| Kopi tapis, mug | kira-kira 140 mg |
| Kopi segera, mug | kira-kira 100 mg |
| Espresso, satu shot | kira-kira 80 mg |
| Teh, mug | kira-kira 75 mg |
| Minuman tenaga, tin 250 ml | kira-kira 80 mg |
| Kola, tin | kira-kira 40 mg |
| Coklat gelap, bar 50 g | sehingga 25 mg |
| Coklat susu, bar 50 g | sehingga 10 mg |
Jadi dua mug kopi segera menjadikan kira-kira 200 mg, dan satu mug kopi tapis serta satu mug teh kira-kira 215 mg. Minuman sebenar berbeza mengikut jenama, cara bancuhan dan saiz cawan, jadi semak label apabila boleh.
Sumber tersembunyi
- Minuman kedai kopi selalunya ada dua shot espresso atau lebih, dan kopi tapis saiz besar boleh melebihi 200 mg dengan sendirinya.
- Minuman tenaga dan kola turut dikira, dan tin minuman tenaga selalunya lebih besar daripada 250 ml.
- Coklat menambah sedikit, lebih banyak bagi coklat gelap berbanding coklat susu.
- Sesetengah ubat selsema dan flu juga mengandungi kafein. Tanya ahli farmasi sebelum mengambilnya.
- Teh hijau juga ada kafein, biasanya sedikit kurang daripada teh hitam.
Jika sekali-sekala terlebih
Menurut NHS, risikonya kecil jika sekali-sekala melebihi 200 mg, jadi cuba kekal di bawahnya pada kebanyakan hari. Jika anda risau, berbincanglah dengan bidan atau doktor anda.
Pertukaran mudah
Kopi dan teh tanpa kafein hanya ada sedikit kafein, jadi menukar satu minuman banyak menurunkan jumlah. Teh herba dan teh buah tanpa kafein, air dan susu tidak menambah apa-apa.
Sumber
- NHS, Foods to avoid in pregnancy (caffeine and amounts per drink).
- EFSA, Scientific Opinion on the safety of caffeine (2015).
- ACOG Committee Opinion 462, Moderate caffeine consumption during pregnancy (2010, reaffirmed).