Terhesség alatt az NHS, az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság (EFSA) és az ACOG azt javasolja, hogy a koffein maradjon napi 200 mg alatt. Ez napi összeg mindenből, amit iszol és eszel, nem csak a kávéból. Ez az eszköz a szokásos adagokkal összeadja a mai italaidat, és az összeget a 200 mg mellett mutatja.
Így használd
Add meg, mindegyikből mennyit ittál ma, vagy mennyit tervezel inni. Fél adag is megadható.
- Kávé: filteres kávé (bögre), instant kávé (bögre), eszpresszó (szimpla)
- Tea és üdítők: fekete tea (bögre), kóla (doboz), energiaital (250 ml-es doboz)
- Csokoládé és más: étcsokoládé (50 g-os tábla), tejcsokoládé (50 g-os tábla) és „Valami más” a címkén szereplő mg-mal
Látod az összeget mg-ban, egy bögrét, amely italról italra telik, szaggatott vonallal 200 mg-nál, mennyi van még 200 mg-ig, vagy mennyivel vagy felette, hogy ez a 200 mg mekkora része, honnan jön a legtöbb, és egy részletes bontást.
Mennyi koffein van a gyakori italokban
Az NHS és az EFSA átlagos mennyiségei, ezekkel számol az eszköz:
| Ital | Koffein |
|---|---|
| Filteres kávé, bögre | kb. 140 mg |
| Instant kávé, bögre | kb. 100 mg |
| Eszpresszó, szimpla | kb. 80 mg |
| Fekete tea, bögre | kb. 75 mg |
| Energiaital, 250 ml-es doboz | kb. 80 mg |
| Kóla, doboz | kb. 40 mg |
| Étcsokoládé, 50 g-os tábla | legfeljebb 25 mg |
| Tejcsokoládé, 50 g-os tábla | legfeljebb 10 mg |
Így két bögre instant kávé nagyjából 200 mg, egy bögre filteres kávé és egy bögre tea pedig kb. 215 mg. A valódi italok márkától, elkészítéstől és csészemérettől függően eltérnek, ezért ahol lehet, nézd meg a címkét.
Rejtett források
- A kávézók italaiban gyakran két vagy több adag eszpresszó van, és egy nagy filteres kávé egymagában is átlépheti a 200 mg-ot.
- Az energiaitalok és a kóla is számítanak, és az energiaitalos dobozok gyakran nagyobbak 250 ml-nél.
- A csokoládé egy keveset hozzáad, az étcsokoládé többet, mint a tejcsokoládé.
- Néhány megfázás és influenza elleni szer is tartalmaz koffeint. Kérdezd meg a gyógyszerészt, mielőtt beveszed.
- A zöld teában is van koffein, általában valamivel kevesebb, mint a fekete teában.
Ha néha túlléped
Az NHS szerint kicsi a kockázat, ha néha átléped a 200 mg-ot, ezért a legtöbb napon próbálj alatta maradni. Ha aggódsz, beszélj a szülésznőddel vagy az orvosoddal.
Egyszerű cserék
A koffeinmentes kávéban és teában csak kevés koffein van, így egy ital cseréje sokat csökkent az összegen. A koffeinmentes gyógy- és gyümölcsteák, a víz és a tej egyáltalán nem adnak hozzá.
Források
- NHS, Foods to avoid in pregnancy (caffeine and amounts per drink).
- EFSA, Scientific Opinion on the safety of caffeine (2015).
- ACOG Committee Opinion 462, Moderate caffeine consumption during pregnancy (2010, reaffirmed).