गर्भावस्था में NHS, यूरोपियन फ़ूड सेफ़्टी अथॉरिटी (EFSA) और ACOG सलाह देते हैं कि कैफ़ीन रोज़ 200 mg तक रखें। यह दिन भर में आप जो कुछ पीती और खाती हैं, उन सबका कुल है, सिर्फ़ कॉफ़ी नहीं। यह टूल आज के पेयों को उनकी आम मात्रा के हिसाब से जोड़ता है और आपका कुल 200 mg के साथ दिखाता है।
इस्तेमाल कैसे करें
आज हर चीज़ कितनी पी है या पीने वाली हैं, वह जोड़ें। आधी मात्रा भी जोड़ सकती हैं।
- कॉफ़ी: फ़िल्टर कॉफ़ी (मग), इंस्टेंट कॉफ़ी (मग), एस्प्रेसो (एक शॉट)
- चाय और सॉफ़्ट ड्रिंक: चाय (मग), कोला (कैन), एनर्जी ड्रिंक (250 ml कैन)
- चॉकलेट और बाकी: डार्क चॉकलेट (50 g बार), मिल्क चॉकलेट (50 g बार), और "कुछ और" लेबल से mg में
आपको दिखेगा: mg में आपका कुल, एक मग जो हर पेय के साथ भरता है और 200 mg पर बिंदीदार रेखा, 200 mg तक कितना बाकी है या आप कितना ऊपर हैं, 200 mg में आपका हिस्सा, सबसे ज़्यादा कैफ़ीन कहाँ से आ रहा है, और पूरा ब्योरा।
आम पेयों में कितना कैफ़ीन होता है
NHS और EFSA की औसत मात्राएँ, जिन्हें टूल इस्तेमाल करता है:
| पेय | कैफ़ीन |
|---|---|
| फ़िल्टर कॉफ़ी, मग | लगभग 140 mg |
| इंस्टेंट कॉफ़ी, मग | लगभग 100 mg |
| एस्प्रेसो, एक शॉट | लगभग 80 mg |
| चाय, मग | लगभग 75 mg |
| एनर्जी ड्रिंक, 250 ml कैन | लगभग 80 mg |
| कोला, कैन | लगभग 40 mg |
| डार्क चॉकलेट, 50 g बार | 25 mg तक |
| मिल्क चॉकलेट, 50 g बार | 10 mg तक |
यानी इंस्टेंट कॉफ़ी के दो मग में लगभग 200 mg होता है, और एक मग फ़िल्टर कॉफ़ी और एक मग चाय में लगभग 215 mg। असली पेय ब्रांड, बनाने के तरीके और कप के आकार के साथ बदलते हैं, इसलिए जहाँ हो सके लेबल देखें।
छिपे हुए स्रोत
- कैफ़े के पेय में अक्सर दो या ज़्यादा एस्प्रेसो शॉट होते हैं, और बड़ी फ़िल्टर कॉफ़ी अकेले ही 200 mg पार कर सकती है।
- एनर्जी ड्रिंक और कोला भी गिने जाते हैं, और एनर्जी ड्रिंक के कैन अक्सर 250 ml से बड़े होते हैं।
- चॉकलेट थोड़ा कैफ़ीन जोड़ती है, मिल्क से ज़्यादा डार्क में।
- सर्दी-ज़ुकाम और फ़्लू की कुछ दवाओं में भी कैफ़ीन होता है। लेने से पहले फ़ार्मासिस्ट से पूछें।
- ग्रीन टी में भी कैफ़ीन होता है, आमतौर पर काली चाय से थोड़ा कम।
अगर कभी-कभार सीमा पार हो जाए
NHS के अनुसार कभी-कभार 200 mg पार होने का जोखिम कम है, इसलिए ज़्यादातर दिनों में इससे नीचे रहने की कोशिश करें। अगर चिंता हो, तो अपनी दाई या डॉक्टर से बात करें।
आसान बदलाव
डीकैफ़ कॉफ़ी और चाय में बहुत कम कैफ़ीन होता है, इसलिए एक पेय बदलने से कुल काफ़ी घट जाता है। बिना कैफ़ीन वाली हर्बल और फलों की चाय, पानी और दूध में कोई कैफ़ीन नहीं होता।
स्रोत
- NHS, Foods to avoid in pregnancy (caffeine and amounts per drink).
- EFSA, Scientific Opinion on the safety of caffeine (2015).
- ACOG Committee Opinion 462, Moderate caffeine consumption during pregnancy (2010, reaffirmed).