בהריון, ה-NHS, הרשות האירופית לבטיחות מזון (EFSA) ו-ACOG ממליצים להגביל את הקפאין ל-200 מ״ג ביום. זה סכום יומי מכל מה שאת שותה ואוכלת, לא רק מקפה. הכלי מחבר את המשקאות של היום במנות המקובלות ומראה את הסכום לצד 200 מ״ג.
איך משתמשים בכלי
הוסיפי כמה מכל משקה שתית היום, או מתכוונת לשתות. אפשר גם חצאי מנות.
- קפה: קפה פילטר (ספל), קפה נמס (ספל), אספרסו (שוט אחד)
- תה ומשקאות קלים: תה שחור (ספל), קולה (פחית), משקה אנרגיה (פחית 250 מ״ל)
- שוקולד ועוד: שוקולד מריר (טבלה של 50 גרם), שוקולד חלב (טבלה של 50 גרם), ו"משהו אחר" במ״ג לפי התווית
תראי את הסכום במ״ג, ספל שמתמלא משקה אחרי משקה עם קו מקווקו ב-200 מ״ג, כמה נשאר עד 200 מ״ג או בכמה עברת אותו, איזה חלק מ-200 מ״ג זה, מאיפה מגיע רובו, ופירוט.
כמה קפאין יש במשקאות נפוצים
כמויות ממוצעות של NHS ו-EFSA, אלה שהכלי משתמש בהן:
| משקה | קפאין |
|---|---|
| קפה פילטר, ספל | כ-140 מ״ג |
| קפה נמס, ספל | כ-100 מ״ג |
| אספרסו, שוט אחד | כ-80 מ״ג |
| תה שחור, ספל | כ-75 מ״ג |
| משקה אנרגיה, פחית 250 מ״ל | כ-80 מ״ג |
| קולה, פחית | כ-40 מ״ג |
| שוקולד מריר, טבלה של 50 גרם | עד 25 מ״ג |
| שוקולד חלב, טבלה של 50 גרם | עד 10 מ״ג |
כך ששני ספלים של קפה נמס הם כ-200 מ״ג, וספל קפה פילטר ועוד ספל תה הם כ-215 מ״ג. משקאות אמיתיים משתנים לפי המותג, אופן ההכנה וגודל הכוס, לכן כדאי לבדוק תוויות כשאפשר.
מקורות נסתרים
- משקאות מבתי קפה מכילים לרוב שני שוטים של אספרסו או יותר, וקפה פילטר גדול יכול לבדו לעבור 200 מ״ג.
- משקאות אנרגיה וקולה נחשבים, ופחיות של משקאות אנרגיה גדולות לרוב מ-250 מ״ל.
- שוקולד מוסיף מעט, יותר במריר מאשר בחלב.
- חלק מהתרופות להצטננות ולשפעת מכילות גם הן קפאין. שאלי רוקח לפני שאת לוקחת אותן.
- תה ירוק מכיל גם הוא קפאין, בדרך כלל קצת פחות מתה שחור.
אם את עוברת את הגבול מדי פעם
לפי ה-NHS, הסיכון בחריגה מ-200 מ״ג מדי פעם קטן, לכן כדאי להישאר מתחת לגבול ברוב הימים. אם את דואגת, דברי עם המיילדת או הרופא.
החלפות קלות
בקפה ובתה נטולי קפאין יש מעט מאוד קפאין, כך שהחלפה של משקה אחד מורידה את הסכום הרבה. חליטות צמחים ופירות נטולות קפאין, מים וחלב לא מוסיפים בכלל.
מקורות
- NHS, Foods to avoid in pregnancy (caffeine and amounts per drink).
- EFSA, Scientific Opinion on the safety of caffeine (2015).
- ACOG Committee Opinion 462, Moderate caffeine consumption during pregnancy (2010, reaffirmed).