NHS, Euroopan elintarviketurvallisuusviranomainen (EFSA) ja ACOG suosittelevat, että kofeiinia saa raskausaikana enintään 200 mg päivässä. Se on koko päivän summa kaikesta, mitä juot ja syöt, ei pelkästään kahvista. Tämä työkalu laskee päivän juomat yhteen tavallisina annoksina ja näyttää summan 200 milligramman rinnalla.
Näin käytät työkalua
Lisää, montako kutakin olet juonut tänään tai aiot juoda. Myös puolikkaat annokset käyvät.
- Kahvi: suodatinkahvi (muki), pikakahvi (muki), espresso (yksi annos)
- Tee ja virvoitusjuomat: musta tee (muki), kola (tölkki), energiajuoma (250 ml:n tölkki)
- Suklaa ja muut: tumma suklaa (50 g:n levy), maitosuklaa (50 g:n levy) ja "Jotain muuta" milligrammoina pakkauksen mukaan
Näet summan milligrammoina, mukin, joka täyttyy juoma kerrallaan ja jossa katkoviiva merkitsee 200 mg, paljonko 200 milligrammaan on jäljellä tai paljonko se ylittyy, osuutesi 200 milligrammasta, mistä suurin osa tulee, sekä erittelyn.
Paljonko tavallisissa juomissa on kofeiinia
NHS:n ja EFSA:n keskiarvot, joita työkalu käyttää:
| Juoma | Kofeiini |
|---|---|
| Suodatinkahvi, muki | noin 140 mg |
| Pikakahvi, muki | noin 100 mg |
| Espresso, yksi annos | noin 80 mg |
| Musta tee, muki | noin 75 mg |
| Energiajuoma, 250 ml:n tölkki | noin 80 mg |
| Kola, tölkki | noin 40 mg |
| Tumma suklaa, 50 g:n levy | enintään 25 mg |
| Maitosuklaa, 50 g:n levy | enintään 10 mg |
Kaksi mukia pikakahvia on siis noin 200 mg, ja muki suodatinkahvia ja muki teetä yhteensä noin 215 mg. Oikeat juomat vaihtelevat merkin, valmistustavan ja kupin koon mukaan, joten katso pakkausmerkinnät, kun voit.
Piilossa olevat lähteet
- Kahviloiden juomissa on usein kaksi tai useampi espressoannos, ja iso suodatinkahvi voi yksinään ylittää 200 mg.
- Energiajuomat ja kolat lasketaan mukaan, ja energiajuomatölkit ovat usein isompia kuin 250 ml.
- Suklaa lisää vähän, tumma enemmän kuin maitosuklaa.
- Osa flunssa- ja kuumelääkkeistä sisältää myös kofeiinia. Kysy apteekista ennen kuin otat niitä.
- Vihreässä teessä on myös kofeiinia, yleensä vähän vähemmän kuin mustassa teessä.
Jos raja ylittyy silloin tällöin
NHS:n mukaan riski on pieni, jos 200 mg ylittyy silloin tällöin, joten yritä pysyä rajan alla useimpina päivinä. Jos asia huolettaa, puhu kätilön tai lääkärin kanssa.
Helppoja vaihtoja
Kofeiinittomassa kahvissa ja teessä on vain vähän kofeiinia, joten yhden juoman vaihtaminen laskee summaa paljon. Kofeiinittomat yrtti- ja hedelmäteet, vesi ja maito eivät lisää kofeiinia lainkaan.
Lähteet
- NHS, Foods to avoid in pregnancy (kofeiini ja määrät juomittain).
- EFSA, Scientific Opinion on the safety of caffeine (2015).
- ACOG Committee Opinion 462, Moderate caffeine consumption during pregnancy (2010, vahvistettu uudelleen).