Under graviditeten anbefaler NHS, Den Europæiske Fødevaresikkerhedsautoritet (EFSA) og ACOG at holde koffein på højst 200 mg om dagen. Det er en daglig sum af alt, hvad du drikker og spiser, ikke kun kaffe. Værktøjet lægger dagens drikke sammen i almindelige portioner og viser summen ved siden af 200 mg.
Sådan bruger du det
Tilføj, hvor mange af hver du har fået i dag eller vil få. Halve portioner virker også.
- Kaffe: filterkaffe (krus), pulverkaffe (krus), espresso (enkelt)
- Te og sodavand: sort te (krus), cola (dåse), energidrik (dåse på 250 ml)
- Chokolade og mere: mørk chokolade (plade på 50 g), mælkechokolade (plade på 50 g) og "noget andet" i mg ifølge etiketten
Du ser din sum i mg, et krus, der fyldes drik for drik, med en stiplet linje ved 200 mg, hvor meget der er tilbage til 200 mg, eller hvor meget du er over, din andel af 200 mg, hvor det meste kommer fra, og en oversigt.
Hvor meget er der i almindelige drikke
Gennemsnitlige mængder fra NHS og EFSA, som værktøjet bruger:
| Drik | Koffein |
|---|---|
| Filterkaffe, krus | cirka 140 mg |
| Pulverkaffe, krus | cirka 100 mg |
| Espresso, enkelt | cirka 80 mg |
| Sort te, krus | cirka 75 mg |
| Energidrik, dåse på 250 ml | cirka 80 mg |
| Cola, dåse | cirka 40 mg |
| Mørk chokolade, plade på 50 g | op til 25 mg |
| Mælkechokolade, plade på 50 g | op til 10 mg |
To krus pulverkaffe giver altså cirka 200 mg, og et krus filterkaffe plus et krus te cirka 215 mg. Rigtige drikke varierer med mærke, brygning og kopstørrelse, så tjek etiketten, når du kan.
Skjulte kilder
- Drikke fra caféer har ofte to eller flere shots espresso, og en stor filterkaffe kan alene komme over 200 mg.
- Energidrikke og cola tæller med, og dåser med energidrik er ofte større end 250 ml.
- Chokolade giver lidt, mere for mørk end for mælkechokolade.
- Nogle midler mod forkølelse og influenza indeholder også koffein. Spørg på apoteket, før du tager dem.
- Grøn te indeholder også koffein, som regel lidt mindre end sort te.
Hvis du går over en gang imellem
Ifølge NHS er risikoen lille, hvis du går over 200 mg en gang imellem, så prøv at holde dig under de fleste dage. Er du bekymret, så tal med din jordemoder eller læge.
Nemme bytninger
Koffeinfri kaffe og te indeholder kun lidt koffein, så at bytte én drik sænker summen meget. Koffeinfri urte- og frugtte, vand og mælk giver ingen.
Kilder
- NHS, Foods to avoid in pregnancy (caffeine and amounts per drink).
- EFSA, Scientific Opinion on the safety of caffeine (2015).
- ACOG Committee Opinion 462, Moderate caffeine consumption during pregnancy (2010, reaffirmed).