NHS, Evropský úřad pro bezpečnost potravin (EFSA) a ACOG doporučují v těhotenství omezit kofein na 200 mg denně. Je to denní součet ze všeho, co vypijete a sníte, nejen z kávy. Tento nástroj sečte dnešní nápoje v obvyklých porcích a ukáže součet vedle 200 mg.
Jak ho používat
Přidejte, kolik čeho jste dnes vypila nebo ještě vypijete. Fungují i poloviční porce.
- Káva: překapávaná káva (hrnek), instantní káva (hrnek), espresso (jedno)
- Čaj a limonády: černý čaj (hrnek), cola (plechovka), energetický nápoj (plechovka 250 ml)
- Čokoláda a další: hořká čokoláda (tabulka 50 g), mléčná čokoláda (tabulka 50 g) a „Něco jiného“ v mg podle etikety
Uvidíte součet v mg, hrnek, který se plní nápoj po nápoji, s přerušovanou čárou na 200 mg, kolik zbývá do 200 mg nebo o kolik jste nad nimi, váš podíl z 200 mg, odkud pochází nejvíc a rozpis.
Kolik kofeinu je v běžných nápojích
Průměrná množství podle NHS a EFSA, se kterými nástroj počítá:
| Nápoj | Kofein |
|---|---|
| Překapávaná káva, hrnek | asi 140 mg |
| Instantní káva, hrnek | asi 100 mg |
| Espresso, jedno | asi 80 mg |
| Černý čaj, hrnek | asi 75 mg |
| Energetický nápoj, plechovka 250 ml | asi 80 mg |
| Cola, plechovka | asi 40 mg |
| Hořká čokoláda, tabulka 50 g | až 25 mg |
| Mléčná čokoláda, tabulka 50 g | až 10 mg |
Dva hrnky instantní kávy tedy dají asi 200 mg a jeden hrnek překapávané kávy s jedním hrnkem čaje asi 215 mg. Skutečné nápoje se liší značkou, přípravou i velikostí šálku, proto kde můžete, čtěte etikety.
Skryté zdroje
- Nápoje z kaváren často obsahují dvě nebo více dávek espressa a velká překapávaná káva může sama přesáhnout 200 mg.
- Energetické nápoje a cola se počítají a plechovky energetických nápojů bývají často větší než 250 ml.
- Čokoláda přidá trochu, hořká víc než mléčná.
- Některé léky na nachlazení a chřipku obsahují také kofein. Než je užijete, zeptejte se v lékárně.
- Zelený čaj má kofein také, obvykle o něco méně než černý.
Když limit občas překročíte
Podle NHS je riziko malé, když 200 mg občas překročíte, takže se snažte pod limitem zůstat většinu dní. Pokud máte obavy, promluvte si s porodní asistentkou nebo lékařem.
Snadné náhrady
Káva a čaj bez kofeinu ho mají jen trochu, takže výměna jednoho nápoje součet hodně sníží. Bylinné a ovocné čaje bez kofeinu, voda a mléko nepřidají žádný.
Zdroje
- NHS, Foods to avoid in pregnancy (caffeine and amounts per drink).
- EFSA, Scientific Opinion on the safety of caffeine (2015).
- ACOG Committee Opinion 462, Moderate caffeine consumption during pregnancy (2010, reaffirmed).