أثناء الحمل تنصح NHS والهيئة الأوروبية لسلامة الأغذية (EFSA) وACOG بألا يتجاوز الكافيين 200 ملغ يوميًا. هذا مجموع يومي من كل ما تشربينه وتأكلينه، لا من القهوة وحدها. تجمع هذه الأداة مشروبات اليوم بحصصها المعتادة وتُظهر مجموعك بجانب 200 ملغ.
كيف تستخدمينها
أضيفي عدد ما شربتِه اليوم من كل نوع، أو ما تنوين شربه. ويمكنك إدخال نصف حصة أيضًا.
- القهوة: قهوة مقطّرة (كوب كبير)، قهوة سريعة التحضير (كوب كبير)، إسبريسو (جرعة واحدة)
- الشاي والمشروبات الغازية: شاي (كوب كبير)، كولا (علبة)، مشروب طاقة (علبة 250 مل)
- الشوكولاتة وغيرها: شوكولاتة داكنة (لوح 50 غ)، شوكولاتة بالحليب (لوح 50 غ)، و«شيء آخر» بالملغ من الملصق
سترين مجموعك بالملغ، وكوبًا يمتلئ مشروبًا بعد مشروب مع خط متقطع عند 200 ملغ، وكم بقي حتى 200 ملغ أو بكم تجاوزتِها، ونسبتك من 200 ملغ، ومصدر معظم الكافيين، وتفصيلًا لمصادره.
كم يحتوي المشروب الشائع
كميات متوسطة من NHS وEFSA، وهي التي تستخدمها الأداة:
| المشروب | الكافيين |
|---|---|
| قهوة مقطّرة، كوب كبير | نحو 140 ملغ |
| قهوة سريعة التحضير، كوب كبير | نحو 100 ملغ |
| إسبريسو، جرعة واحدة | نحو 80 ملغ |
| شاي، كوب كبير | نحو 75 ملغ |
| مشروب طاقة، علبة 250 مل | نحو 80 ملغ |
| كولا، علبة | نحو 40 ملغ |
| شوكولاتة داكنة، لوح 50 غ | حتى 25 ملغ |
| شوكولاتة بالحليب، لوح 50 غ | حتى 10 ملغ |
إذن كوبان كبيران من القهوة سريعة التحضير يعطيان نحو 200 ملغ، وكوب كبير من القهوة المقطّرة مع كوب كبير من الشاي نحو 215 ملغ. تختلف المشروبات الحقيقية باختلاف العلامة التجارية وطريقة التحضير وحجم الكوب، لذا اطّلعي على الملصقات متى أمكن.
مصادر خفية
- مشروبات المقاهي فيها غالبًا جرعتان أو أكثر من الإسبريسو، وقد يتجاوز كوب كبير من القهوة المقطّرة وحده 200 ملغ.
- مشروبات الطاقة والكولا تُحسب أيضًا، وكثيرًا ما تكون علب مشروبات الطاقة أكبر من 250 مل.
- الشوكولاتة تضيف القليل، والداكنة أكثر من التي بالحليب.
- بعض أدوية الزكام والإنفلونزا تحتوي على الكافيين أيضًا. اسألي الصيدلي قبل تناولها.
- الشاي الأخضر فيه كافيين أيضًا، عادةً أقل قليلًا من الشاي الأسود.
إذا تجاوزتِ الحد من حين لآخر
تقول NHS إن تجاوز 200 ملغ من حين لآخر خطره صغير، فحاولي البقاء تحته في معظم الأيام. إن كنتِ قلقة، فتحدثي مع القابلة أو الطبيب.
بدائل سهلة
القهوة والشاي منزوعا الكافيين فيهما القليل منه فقط، لذا فإن استبدال مشروب واحد يخفض المجموع كثيرًا. أما شاي الأعشاب والفواكه الخالي من الكافيين والماء والحليب فلا تضيف شيئًا.
المصادر
- NHS, Foods to avoid in pregnancy (caffeine and amounts per drink).
- EFSA, Scientific Opinion on the safety of caffeine (2015).
- ACOG Committee Opinion 462, Moderate caffeine consumption during pregnancy (2010, reaffirmed).