提早整理好待產包，之後能省下不少時間和壓力。以下是一份清楚的清單，涵蓋待產、生產，以及產後最初的 24–48 小時。 文末還有簡單明瞭的宮縮計時小技巧。
快速規劃
- 準備兩個包：一個待產包（先帶進醫院），一個產後包（生完再拿進來）。
- 每個包都貼上標籤：待產、產後、寶寶、點心。
- 準備一個床頭小收納包：手機、長充電線、護唇膏、髮圈。
待產包（先帶進醫院）
- [ ] 身分證件＋健保卡／就醫卡
- [ ] 生產偏好（1 頁，大字體）
- [ ] 手機＋長充電線（2–3 公尺）
- [ ] 附吸管蓋的水瓶
- [ ] 護唇膏
- [ ] 髮圈／髮帶
- [ ] 舒適的睡袍或大號 T 恤（醫院也有病人服）
- [ ] 保暖襪／室內拖鞋（可清洗的）
- [ ] 輕便的浴袍或連帽上衣
- [ ] 按摩油或乳液
- [ ] 網球／按摩滾筒
- [ ] 隨身風扇或手持扇
- [ ] 小喇叭＋預先下載的歌單
- [ ] 如有需要，帶上眼鏡／隱形眼鏡用品
- [ ] 給伴侶的點心（媽媽可能受醫院規定限制飲食）
- [ ] 基本盥洗用品（牙刷、牙膏、洗臉濕巾）
產後包（生完之後）
- [ ] 哺乳內衣／運動型哺乳背心（2 件）
- [ ] 高腰內褲（深色、有彈性，醫院可能提供網狀產褲）
- [ ] 產褥墊／成人紙褲（醫院有提供，可帶幾件自己喜歡的）
- [ ] 寬鬆上衣＋運動褲／內搭褲（2 套）
- [ ] 出院穿的衣服（柔軟、寬鬆）
- [ ] 盥洗包：洗髮精、潤髮乳、沐浴乳、洗面乳、保濕乳液、體香劑
- [ ] 洗澡用的夾腳拖
- [ ] 毛巾（可不帶，先向醫院確認）
- [ ] 乳頭修護膏
- [ ] 會陰沖洗瓶（醫院可能提供）
- [ ] 備用充電器（隨時在床邊插著一個）
- [ ] 額外的點心（蛋白棒、餅乾、果泥包）
至於你自己在家頭幾週的恢復，Nurtura Daily 的產後恢復檢查清單列出自然產或剖腹產後要準備的東西。
寶寶包
- [ ] 包屁衣／包腳連身衣（2–3 件，新生兒＋0–3 個月尺寸）
- [ ] 帽子＋手套（視氣候需要）
- [ ] 包巾或睡袋（醫院通常有包巾）
- [ ] 出院穿的衣服
- [ ] 尿布＋濕紙巾（醫院有提供，帶幾片路上用）
- [ ] 拍嗝巾（2 條）
- [ ] 應季的保暖衣物（小外套／冬季連身保暖衣）
汽車安全座椅：請在第 36 週前安裝並測試好。在安全帶穿過的位置，底座的晃動應小於 2 公分。
伴侶／陪產者包
- [ ] 換洗衣物＋連帽上衣
- [ ] 盥洗用品
- [ ] 點心＋信用卡／現金，用於販賣機和停車
- [ ] 水瓶
- [ ] 手機＋充電器
- [ ] 產後要傳訊息通知的簡短名單
文件與實用物品
- [ ] 醫院登記／預先辦理住院手續（如果有提供）
- [ ] 小兒科醫師的聯絡方式
- [ ] 用藥清單／過敏資訊
- [ ] 停車用的現金／卡片
- [ ] 放在透明文件夾裡的證件影本
有了更好（可選）
- [ ] 攜帶式小夜燈
- [ ] 延長線
- [ ] 相機＋備用電池
- [ ] 薄毯
- [ ] 小枕頭（深色枕頭套）
什麼時候出發：為宮縮計時
您只需要兩個數字：
- 持續時間：每次宮縮持續多久（開始 → 停止）。
- 間隔（頻率）：從一次宮縮的開始，到下一次宮縮的開始之間的時間。
如何計時：
- 宮縮開始時，記下時間（或在計時器上點「開始」）。
- 宮縮結束時，記下時間（或點「停止」）。
- 下一次宮縮開始時，再記錄一次。
- 持續記錄 20–40 分鐘，就能看出規律。
- 看您的平均持續時間和平均間隔，這才是重點。
「5-1-1」法則：常見的參考原則是每 5 分鐘一次、每次持續 1 分鐘、持續 1 小時。 如果您的醫護人員給了其他指示，請依照他們的指示。
本文不是醫療建議。如果您感到擔心，或覺得哪裡不對勁，請打電話給您的醫護人員，或直接前往醫院。
產前快速演練（10 分鐘）
- 現在就整理好床頭小收納包：手機、長充電線、護唇膏
- 做一次簡短的計時練習（兩次「測試」宮縮）
- 確認汽車安全座椅已安裝並固定牢靠
- 把待產包放在門邊，產後包放在車上
關於工具的小提醒
如果您想要一款 iPhone 和 Android 都能用的免費、無廣告宮縮計時器，可以試試 Bump Pulse。它讓計時保持簡單，不打擾您。詳情請看它的介紹頁面。