如果您的宫缩已经开始，想要一个从容、可靠的计时方法，这份简短指南会一步步教您：如何一键为宫缩计时、如何读懂持续时间和间隔，以及如何添加“破水”这样的里程碑。请参考下面简单的 5-1-1 检查，并始终遵循医护人员的指导。
如何为宫缩计时
察觉到一波宫缩开始时，打开宫缩计时器。宫缩开始时点一下，宫缩结束时再点一下。App 会记录这次宫缩的持续时间以及距上一次宫缩的时间，让您一眼就能看到间隔。
分步操作：为第一次宫缩计时
- 察觉到宫缩开始时，点「开始」记录开始时间
- 宫缩结束时，点「停止」记录结束时间
- 抬眼看两个简单的数字：这次宫缩的持续时间，以及与上一次宫缩的间隔
- 如果发生了破水之类的里程碑事件，可以紧接着或在任何想起来的时候添加到时间轴
一眼读懂持续时间和间隔
一对清楚的数字能告诉您两件事。第一，当前这次宫缩持续了多久。第二，距上一次宫缩开始过去了多少分钟。用这些数字来发现规律，而不是努力记住各个时间点。
什么时候添加“破水”这样的里程碑
每当发生重要的事情，就添加里程碑。例如破水、进入活跃期产程，或医护人员建议做出调整时。带时间的里程碑能让您的时间轴日后在共享或回顾时依然有用。
| 里程碑 | 何时添加 | 有什么帮助 |
|---|---|---|
| 破水 | 一发生就添加，或在您注意到一摊液体或持续的细流时添加 | 记录产程中的关键事件，帮助决定是否出发或联系医护人员 |
| 进入活跃期产程 | 如果您的护理计划或助产士界定了这个时刻 | 标记产程的转折点，让规律更有参考背景 |
| 宝宝出生 | 出生后立即添加 | 为您的诞生故事留下完整的时间轴 |
快速检查：5-1-1 参考标准与何时打电话
把 5-1-1 参考标准当作一个实用的检查点。5-1-1 通常指宫缩大约每 5 分钟一次，每次持续约 1 分钟，且这一明确的规律持续约 1 小时。如果达到这种规律，请根据您的护理计划，准备打电话给助产士或前往您计划的分娩地点。
小贴士：请遵循医护人员的指导。5-1-1 是一个有用的经验法则，但具体建议可能因人而异。如果您有任何担忧或出现异常症状，请立即打电话给您的医护人员。
决策表：常见信号与下一步
| 信号 | 通常意味着什么 | 实际的下一步 |
|---|---|---|
| 宫缩不规律，间隔超过 10 分钟 | 产程早期或假性宫缩 | 留在家里，为宫缩计时，休息，补充水分 |
| 宫缩约每 5 分钟一次，每次约 1 分钟，稳定持续一小时 | 按 5-1-1 标准，很可能已进入活跃期产程 | 打电话给医护人员，并准备前往您选定的分娩地点 |
| 大量出血、严重头晕或胎动减少 | 可能是紧急情况 | 立即拨打急救电话或联系您的医护人员 |
伴侣简短清单
- 计时保持简单：开始时点一下，结束时再点一下
- 用你们练习过的简短口令，比如“五分钟”或“一分钟”，让信息更清楚
- 如果情况有变，添加一条里程碑备注，例如“破水”或“已联系助产士”
- 给予平静的支持，并尊重待产妈妈的意愿
要点
让计时保持简单。 点一下开始、点一下停止，就能得到有用的持续时间和间隔数据，让您从容地看出规律。
深入说明：计时中的细节
计时看的是规律，而不是完美。单次宫缩的长短和间隔可能各不相同。要留意的是持续稳定的规律间隔，以及逐渐增强的强度。与医护人员沟通时，用带时间的记录和里程碑组成的时间轴来说明情况。
从容的下一步
如果您想要一种没有干扰的宫缩计时方式，就从点一下开始，关注持续时间和间隔，并添加任何需要作为背景的里程碑。
Bump Pulse 的设计让计时保持简单、时间轴清晰好用。它可以离线使用，而且无需账号。
请始终遵循医护人员的指示，有任何担忧都请打电话联系他们。